Onze ademhaling speelt een centrale rol in onze gezondheid. Wanneer je disfunctioneel ademhaalt heeft dat niet alleen invloed op de longen, maar ook op je hart, je spieren en je brein. Bij ademtraining is daarom belangrijk om aandacht te hebben voor de fysiologische, biochemische, biomechanische en psychologische aspecten van een disfunctionele ademhaling. Niet alleen in de diagnostiek, maar ook in …

Trauma-sensitive yoga is een specifieke benadering van yoga die rekening houdt met de specifieke behoeften van mensen die trauma hebben ervaren. Deze vorm van yoga is ontworpen om deelnemers te helpen veiligheid en verbinding te ervaren in hun eigen lichaam, hun emoties te reguleren en stress en angst te verminderen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat trauma-sensitive yoga een effectieve aanvulling …

Onlangs publiceerde een meta-studie in Nature over het effect van ademwerk op stress en mentale gezondheid. In deze meta-analyse zijn 12 experimentele studies bestudeerd om na te gaan in hoeverre ademhalingsinterventies samenhangen met lagere stresslevels, minder angst en minder depressie. Wat is ademwerk? Ademwerk – ook vaak ‘breathwork’, ademtraining of ademtherapie genoemd – gaat over verschillende oefeningen zich richten op …

Uit onderzoek van Ma et al. (2017) blijkt dat een middenrifademhaling een positief effect heeft op verschillende psychofysiologische uitkomstmaten. In deze studie onderzochten ze het effect van een middenrifademhaling op cognitie, affect (gevoel) en cortisolreacties op stress. Een middenrifademhaling (ook wel diafragma ademhaling genoemd) vindt plaats doordat het middenrif zich aanspant, waardoor de buik uitzet en de inademing en uitademing …

Deze blog bespreekt recent wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit van yoga voor het bevorderen van slaap. Met uitleg over het verschil tussen slaaptekort en slapeloosheid, aandacht voor de rol van het autonome zenuwstelsel en recente inzichten over hoe yoga kan bijdragen aan een betere nachtrust. Deze blog sluit af met een drietal yoga oefeningen voor een betere slaap.  Wat is …

Deze blog bespreekt recent wetenschappelijk onderzoek naar de effectiviteit van yoga voor het behandelen of verlichten van lage rugpijn, met aandacht voor zowel de fysieke als mentale aspecten van lage rugklachten. Wat is lage rugpijn? Lage rugpijn is een veel voorkomende klacht en kan verschillende oorzaken hebben: zoals een slechte lichaamshouding, stress, een afwijking aan de wervelkolom, overbelasting door sport …

In deze blog is er aandacht voor (1) het belang van meer hoogwaardig onderzoek naar de toepassing van yoga, (2) een methode om de specifieke werkzame componenten van yoga-interventies in kaart te brengen, en (3) het belang van onderzoeksgeletterdheid onder yogadocenten en -therapeuten over de bewezen effecten van yoga. Toekomstig onderzoek Uit onderzoek is gebleken dat de beoefening van yoga …

Deze blogserie gaat over de wetenschap achter yoga en yoga therapie. Hoe kan yoga helpen voor specifieke fysieke en/of mentale klachten en hoe draagt het bij aan een algehele betere gezondheid? Wat werkt wel en wat werkt niet? En wat is wel of niet bewezen in eerder wetenschappelijk onderzoek? Deze vragen staan centraal in elke blog, waarbij de meest recente …